[导读]：三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的伏天儿，就是指农历三伏天，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：伏就是天气太热了，宜伏不
三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月上旬至8月中下间。
2021年三伏天具体时间
从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。
初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；
中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；
末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。
三伏天的到来，意味着我们进入了长夏时节，开启了养护孩子的新篇章。长夏主脾，脾是孩子抵抗力的根本，因此，长夏是一年中调理孩子脾胃的最佳时机。
农历六月，就是长夏时节，湿与热是这个时节的“重磅嘉宾”。但是，在祛湿和解暑热的同时，要注意生津和防寒的问题。
另外，特别要注意的是，进入伏天，是帮孩子补阳气的好时机。但是帮孩子补阳气，不是给孩子用很多温燥的东西，不是给孩子特补大补。帮孩子补阳气，正确的方法就是：健脾！
祛湿的同时要重视生津
食疗祛湿
从春季以来，我们在日常保健的方剂中逐步加大祛湿的力度，到了三伏天之后，就是全年祛湿最主要的时节了。给孩子祛湿，日常可以可以多用白扁豆、薏米、芡实来煲汤煲粥。注意薏米先用热锅炒一下，去掉寒凉之气，强化祛湿的效力又防止寒凉之气伤孩子脾胃。
出汗祛湿、排寒
出汗不仅可以祛湿，还可以排寒。有两个办法，一个是运动，一个是泡脚。孩子运动，要特别注意运动的时间，不要在太阳特别大的时候做户外运动，否则很容易中暑。另外不要一下子流汗太多，过汗伤阳，如果抵抗力差的孩子，运动量太大不但不能达到锻炼的目的，反而会让体质更虚。
泡脚也是一样的道理。孩子微微出汗是最合适的。但是家长要注意，如果孩子有“热”的表现，比如正在长口腔溃疡、扁桃体发炎，舌头特别红，舌苔特别少，有阴虚火旺的表现，那就不合适泡脚。有的孩子一泡脚就汗特别大的，甚至胸口发慌的，也不能泡。
重视生津
很多家长重视祛湿，但是忽视了给孩子滋补津液。祛湿是一个泄的过程，比如流汗、利尿，会带走身体的水份。夏季天气热，本来就是一个水份大量蒸发流失的季节。只是一味的祛湿不生津，很容易就会伤阴。
滋补津液不是简单的喝水。日常给孩子多喝汤水，多喝粥；饮食这段时间要多瓜果蔬菜，肉的比例可以适当减少。另一方面，做一些生津的茶饮，我推荐一个生津解暑的酸梅汤。外面的酸梅汤更多是匹配大人特点的。
睡眠：睡好子午觉
常言道：“药补不如食补，食补不如睡补”。睡眠是温补阳气最简单又最有效的方法，睡眠好的孩子，体质不会差。
睡眠是一个养阴的过程。阳生于阴，养阳要从养阴开始，睡眠就是养阳滋阴的最好方法。子时（晚上23点-1点）和午时（早上11点-13点）分别是一天中阴气最盛和阳气最盛的时间，最适合养阴养阳。
驱寒：提防中阴暑
现在的环境，天气越热孩子越容易受寒。首先，阳气浮于体表，孩子体内虚寒，容易被寒气侵袭；其次，空调、冷饮、冷水澡、汗湿的衣服没有及时更换，都是潜在的让孩子受寒的因素。当孩子阳气往外蒸腾，皮肤腠理大开时，骤然地降温，他的皮肤就会立刻收缩，体内的暑热就无法排散，冷热交替，孩子就中暑了。
因此，越热越要重视孩子的驱寒与“保暖”，提防孩子中阴暑，做好以下几点：
1、密切留意室内外温差，户外运动出了一身汗后，不要马上进入空调室；
2、拒绝用冷水帮孩子冲澡降温。孩子冲冷水澡既伤阳气又容易受寒，尤其是在汗流浃背后，马上冲冷水澡；
3、控制孩子冷饮、雪糕、冰镇水果的摄入，不能为了解暑纵容孩子多吃；
4、不误用、滥用凉茶给孩子清热解暑。
饮食：祛湿健脾，温补阳气
葡萄汁
图片适龄：4-6个月宝宝
将葡萄洗净以后，去皮，去籽
放入研磨碗中，用研磨棒捣碎果肉
倒出碗中的葡萄汁水，用纱布滤去渣滓即可。
牛奶粥
适龄：5-10个月宝宝
将大米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时
先把水烧开，再下入泡好的大米
用小火煮30分钟，加入牛奶再煮片刻即成。
骨汤红枣粥
适龄：5个月以上的宝宝
将大骨洗净，放沸水中焯几分钟
红枣洗净去核、葱切段，姜切片
锅中放入清水，将大骨、红枣、葱段、姜片
然后一起放入锅中大火煮开
撇去汤中浮沫，倒入几滴醋，小火煲2-3个小时
汤煲好后，放少量盐调味；
青菜切成碎末备用
大米洗净，用煲好的汤煮粥
粥好后，放入青菜，再煮10分钟即可食用。
水果沙拉
适龄：7-9个月的宝宝
将宝宝喜欢的水果洗净、去皮、切丁
准备小半碗优质乳酸酪
将上述水果丁放入乳酸酪中拌匀即可。
鸡肉胡萝卜泥
适龄：10-12个月的宝宝
将解冻后的鸡肉放入水中煮熟煮透
把胡萝卜放在另一只锅中蒸烂
然后把鸡肉和胡萝卜搅拌成泥状
可以视宝宝口味而定加少许盐或不加均可。
最后还有一点要注意的，三伏天时期，儿童的脾脏功能弱，对含激素、添加剂多的食物解毒能力差，因此应尽量少吃韭菜、猪肉、扁豆等。
