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寒露到,寒风至,这10个养生小常识必须要知道!

发布日期:2021-10-06 11:44:17 阅读次数: 编辑作者:小儿推拿
[导读]:袅袅凉风动,凄凄寒露零。 寒露的二十四节气中最早出现寒字的节气, 预示着寒风将至, 是天气从凉爽到寒冷的转折点。 小药泥先生 为您整理寒露养生的10个小常识 1.足部保暖 白露

  袅袅凉风动,凄凄寒露零。
 
  寒露的二十四节气中最早出现“寒”字的节气,
 
  预示着寒风将至,
 
  是天气从凉爽到寒冷的转折点。
 
  小药泥先生为您整理寒露养生的10个小常识
 
  1.足部保暖
 
  “白露不露身,寒露不露脚”
 
  寒露过后,气温逐渐降低,而两脚离心脏最远,血液供应较少,再加上脚的脂肪层很薄,因此,保温性能差,容易受到冷刺激的影响,因此一定要注意足部保暖,防止“寒从足生”。
 
  建议寒露过后,要开始穿保暖性良好的鞋袜,还要养成睡前用热水泡脚的习惯,使足部血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,可减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。
 
  2. 适时添衣
 
  “吃了寒露饭,单衣汉少见”
 
  寒露之后,不仅需要注重足部的保暖,整体的保暖也至关重要。虽说“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。
 
  一些爱美的女性穿紧身的秋裤捆在身上,导致血液不流通,可能会让身体变得更冷,严重时可能会出现冻疮、寒冷性脂膜炎等问题。
 
  3.朝盐晚蜜
 
  白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
 
  蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。
 
 
  4.养阴防燥
 
  寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。因此寒露一定要预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
 
  在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
 
  早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。
 
  5.不要憋尿
 
  寒露节气不少人为了防止口干,晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来,夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里感觉到了尿意,由于嫌起床较冷,常常下意识地憋尿继续睡,这其实是非常不健康的习惯。
 
  尿液中含有毒素,如果长时间储存在体内,含有细菌的尿液不能及时排出,极易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严重的还会导致猝死。
 
  6.早睡早起
 
  寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。顺应节气,分时调养,确保健康。
 
  7.适当运动
 
  秋季是运动锻炼的大好时机,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
 
  8.严防秋雾
 
  寒露时节,除了降温,又逢大雾天气,因此老话常说:“秋冬雾,杀人刀”。
 
  中国中医科学院教授杨力2016年11月在健康时报刊文中提醒,秋冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。雾气持续不散,会加重老年人循环系统的负担。
 
  过了寒露,秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后,雾气散去再锻炼。
 
  9.脐灸养秋
 
  如果因为脾胃寒凉而造成腹泻,可以用艾灸的方式来解决这个问题。
 
  将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右,进行施灸,以有温热感为宜。每次灸半小时左右,每天进行1次,连灸10次为1疗程。一般来说,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。
 
  10.节气推拿
 
  结合小儿自身的体质特点,在特定的时令节气采用穴位推拿方式,以调和天人之间的阴阳,可以帮助机体适应自然界的变化规律,最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病,则有助于防病保健,增强抵抗力。
 
  宝宝坚持做节气养生推拿,能够适应节气变化对身体产生的不良影响,不得病,少得病,得了病好的快,避免了打针吃药带来的痛苦和毒副作用。
 
  寒露推拿穴位
 
 
  【哪些孩子适合做节气推拿?】
 
  1.反复感冒的孩子,肺主治节,节气期间最易病邪犯肺,所以需要结合推拿增强肺功能;
 
  2.慢性疾病需要调理体质的孩子,如慢性鼻炎,慢性腺样体肥大,疳积,贫血等,借助大自然的力量春生夏长,秋收冬藏因势利导,顺势而为来帮助孩子调理体质;
 
  3.保健的孩子,上医治未病,预防永远大于治疗。
 
  【穴位推荐】
 
  1、肾俞穴
 
  功效:温阳散寒、化气利水。
 
  取穴:先取命门穴(直立,由肚脐中作线环绕身体一周,该线与后正中线之交点即是本穴),由命门穴旁开双侧各二横指(中食指,约1.5寸)处即是本穴。
 
  手法:双掌摩擦至热后,把掌心贴于肾俞穴,这样反复来回摩擦50~60次,至出现酸胀感,并且腰部微微发热。
 
  2、关元穴
 
 
  功效:培元固本、补益下焦。
 
  取穴:以手四指并拢,食指上缘紧靠肚脐,小指下缘所在水平线与前正中线的交点,即是本穴。
 
  推拿:搓热掌心,将掌心放置在关元穴上,五指向上翘起,做回旋形动作。频率由慢到快,范围由小到大,直到有发热的感觉,每天1次。
 
  3、鱼际穴
  功效:养阴润肺,清热利咽。
 
  取穴:侧掌,微握掌,腕关节稍向下屈,于第1掌骨中点赤白肉际处即是。
 
  推拿:用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动,或双手鱼际穴互相敲击,至掌侧发热即可,每天1次。
 
  4、三阴交穴
 
  功效:滋养阴精、健脾升阳。
 
  取穴:以手四指并拢,小指下边缘紧靠内踝尖上,食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点,即是本穴。
 
  推拿:用拇指指腹按住穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度,持续2~3分钟,然后用拇指指端按在穴位处,逐渐向下用力,以产生酸胀感为度,持续约30s,每天1次。

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