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重阳节 这份养生攻略送给父母

发布日期:2021-10-14 13:30:40 阅读次数: 编辑作者:小儿推拿
[导读]:重阳节,也是中国老人节。截至2019年底,我国60岁以上老年人口已达2.53亿人,占总人口的18.1%。这个时令已逐渐进入深秋。中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静

 重阳节,也是中国老人节。截至2019年底,我国60岁以上老年人口已达2.53亿人,占总人口的18.1%。这个时令已逐渐进入深秋。中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,此时是老年人易发病的时令。因此,老年人要健康地安度“多事之秋”,掌握一定的养生攻略很有必要。今日小药泥先生就来跟大家聊聊老年人养生必须了解的常识。

 
  预防秋燥 适当进补
 
  燥为秋令,易伤津耗液,同时,秋季特别容易出现呼吸道疾病,如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。
 
  “这个季节,喝粥可以减轻人的胃肠道负担,对消化也有帮助。”老年人消化系统的功能有所减退,咀嚼能力减弱,消化液分泌和胃肠蠕动减少,容易发生便秘。一些老年人患高血压、血脂异常、心脏病及糖尿病等疾病的危险性增加。因此,老年人的食物选择要多样化、粗细搭配,松软易于消化吸收。粗粮中含有丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙等。老年人还要多饮水促进新陈代谢,最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液黏度,预防心脑血管疾病。此外,蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。
 
  秋季是一个进补的时节,很多人都会在这个季节“贴秋膘”。“但是如何进补却因人而异,尤其是老年人,一定要根据自身具体情况进补,很多中药补品非常讲究体质的寒热,服用前一定要弄清楚。鱼肉脂肪含量低,其脂肪酸具有降糖、护心及防癌的作用;羊肉性温,益气补虚、温中暖下,治虚劳羸瘦、腰膝酸软、五劳七伤。秋冬食用,可收进补和防寒的双重效果。” 郑光敏称,“贴秋膘”是好事,但一定要避免盲目进补。
 
  合理运动 热水泡脚
 
  重阳节后,要早睡早起,适度运动。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。“如果秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义。”除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息,还可以有效地帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗塞。据调查,每天午睡半小时,可减少30%患冠心病的可能性。
 
  一些体重超重或肥胖的老年人得高血压、高血脂及糖尿病等疾病的危险增加,应适当多做户外活动,接受阳光的照射,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫能力和身体对外界寒冷刺激的抵御能力,也有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症的发生。老年人骨质较脆,在进行活动时,要量力而行、保护好关节,选择适宜的锻炼方式,如户外散步,打太极拳等。条件允许的情况下,登高望远可使人心旷神怡又能健身祛病。
 
  “热水洗脚,胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。郑光敏认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、驱散寒气,温暖全身,促进周身血液循环,及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身;夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠质量。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫。泡脚时让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
 
  部分老年人“秋冻”要不得
 
  民间有“春捂秋冻”之说,适度“冻”一下,可以提高抗冻能力。但对于一些患慢性病的老年人,秋冻并不适宜。
 
  郑光敏说,患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后,交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力增大,血压升高,易引发中风。患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后,会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重,从而导致心肌梗塞的发生。患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人,在秋季易受风寒湿邪,常会出现腿部胀痛或伴有肿胀、行走不便等症状。患有糖尿病的老人,受到秋凉刺激后,常并发血管神经病变,表现为手足麻木、疼痛等,严重者可表现为坏疽。
 
  值得提醒的是,秋季老年人还应减少洗澡次数,因为秋季昼夜温差大,洗澡更容易引起感冒等症状。在运动中,要适量多补水,忌流汗 秋季天气干燥容易上火,过量运动又容易引起流汗,丧失水分,应该适量多补水,忌流汗。
 
  还要慎防老年痴呆症,老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。

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    中医养生重在方法,有很多的养生技巧我们平时就可以用了,很方便的。

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    秋天大家的肝火比较大,我总是做办公室不注意,看了这个文章学到了,大家也有好注意身体哦。