中医养生百科
当前位置:小药泥先生 > 养生推拿百科 > 中医养生百科 > 膳食养生调理的技巧,怎么合理的饮食调理身体

膳食养生调理的技巧,怎么合理的饮食调理身体

发布日期:2019-08-15 09:52:57 阅读次数: 编辑作者:小儿推拿
[导读]:人每天要食三餐五谷杂粮来保证一日三餐的膳食营养均衡,科学合理的方式是膳食营养的第一步,如何做到营养均衡呢?最佳办法就是按能量分配,按能量分配一日三餐。

  人每天要食三餐五谷杂粮来保证一日三餐的膳食营养均衡,科学合理的方式是膳食养生调理的第一步,如何做到营养均衡呢?最佳办法就是按能量分配,按能量分配一日三餐,既能保证膳食营养均衡,也能保证持续的能量能够维持正常的生活及工作学习需求。

膳食养生调理

  早餐选择营养丰富又容易消化的食物

  作为每天的第一餐,经过一夜的睡眠应及时对身体补充养分,以免发生低血糖的症状。为了能够尽可能满足一整个上午的营养和能量,同时也要考虑到清晨消化功能没有完全开始工作,因此我们要选择营养丰富又容易消化的食物,比如一杯豆浆或是一杯牛奶,可以吃上一颗鸡蛋或者一碗粥品,还可以吃适量水果和蔬菜。

  午餐选择要保证充足的能量

  一天当中午餐可以说是正餐,起到承上启下的作用,既要对一上午的消耗进行补充,也要为下午的学习工作做准备。因此午餐的膳食营养更要完善,谷类、蔬菜、豆类、菌类以及鱼肉都是很好的选择,每个种类都摄入,可以保证午餐带来丰富的维生素和矿物质,也能满足膳食纤维的摄入量。

  晚餐做到清淡少油腻

  到了晚餐时,过多的营养摄入会给消化系统造成负担,因此可以选择清淡些的食物,比如清蒸鱼这一类的食物,蔬菜水果都可以添加,主食的选择可以以糙米全麦食物等膳食纤维丰富的饮食为主。

  餐间膳食营养怎么选择?

  除了一日三餐以外,在餐间也要适当补充营养才可以,但是零食不宜过多食用,可以吃一些水果、牛奶、坚果一类的食品。过多吃零食会影响正餐食欲,因此一定要适量才行。对于夜班或者学习到深夜的人,也可以适当增加一些宵夜,几片饼干、一杯牛奶或者一个苹果,这样既能饱腹,也不会让肠胃造成负担,最后睡前一小时不宜再进食哦!

  或许你还想了解减肥饮食、膳食养生调理等相关知识,可以进入小药泥先生官网,查询更多!

相关评论

  • 小药泥先生来自烟台的客户反馈

    食疗养生确实不错,通过平时自己吃的食物就能够养生调理身体,膳食养生省心不费力,上班族很合适哦。